Artikeln flyttas
Vi har nyligen flyttat till en ny webbplats, och den här artikeln är en del av innehållet vi tar med oss från den gamla. Vi jobbar med att uppdatera text och bilder efter hand.
Sponsrat innehåll
– För mig är träning avkoppling! Att komma ut i friska luften och varva ner är det som ger mig ork i vardagen!
Christine Lystrup arbetar heltid med kost och träning för nyblivna mammor, och är även Nøstebarn-ambassadör. Hon är utbildad socionom, personlig tränare och kostrådgivare. Vi träffade Christine på Ulriken i Bergen för att lära oss om träning efter förlossningen, och för att höra varför hon helst tränar i ullkläder.
"Ojdå, det var coolt!"
Passet Christine visar oss idag kan genomföras cirka sex till tolv veckor efter förlossningen om du har kontroll på magmusklerna och bäckenbotten, och hon rekommenderar 30–45 sekunders arbete per övning med 15 sekunders vila genom hela passet. Ta sedan 1 minuts paus och upprepa tills du har tränat 3 varv totalt.
Det här passet är perfekt att göra när du är ute och promenerar med barnvagnen! Christine säger att om någon ser dig tänker de förmodligen bara – oj, vad häftigt! Men om man är lite blyg kan man lika gärna göra passet hemma i vardagsrummet.
"Det ska vara enkelt att träna, och man kan få god effekt med lite tid tillgänglig!"
Christine tycker att träning inte behöver vara komplicerat. Hon håller flera utomhuspass varje vecka, året runt. På dessa pass lär hon upptagna nyblivna mammor hur de kan genomföra bra pass utan avancerade hjälpmedel. – 10 minuter 3–4 gånger i veckan, eller ett par 30-minuterspass i veckan, är jättebra! Sedan kan man öka på efter hand om man vill.
Ett av Christines bästa tips till barnfamiljer är att ta med barnen i träningen. Själv använde hon sina egna barn som vikter från att de var 5 månader gamla. – Det är viktigt att babyn klarar att sitta och hålla huvudet själv, men innan dess kan man gärna ha den lilla i bärsele när man tränar.
Ta det lugnt i början
Christine betonar att det är viktigt att ta det lugnt i början och inte börja förrän man känner sig redo! – Prata gärna med läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna igen efter en förlossning om du är osäker. Magmusklerna är uttänjda under graviditeten och bäckenbotten har utsatts för stor belastning under graviditet och förlossning. Det kan ta lite tid innan kroppen är redo för tyngre träning. Känn efter om du får kontakt med magmusklerna och bäckenbotten innan du sätter igång. De första 6 veckorna kan du börja lugnt med knipövningar och promenader med vagn eller bärsjal.
Bäst upplevelse med obehandlad ull
För att få den bästa upplevelsen under träning väljer Christine träningskläder i obehandlad ull. – Jag gillar att använda tunn ull eller ull med silke när jag tränar. Ullens fukttransporterande egenskaper gör att jag inte blir kladdig på kroppen när jag svettas, och jag håller mig varm under pauserna.
Tips: Inkludera styrkeövningar för övre delen av ryggen tillsammans med stretchning av framsidan i träningen för att förebygga stelhet och besvär i överkroppen som ofta uppstår av mycket statisk bärning av den nya lilla.
Träning på fjället
Ulriken är en populär plats för träning, och Christine älskar att utnyttja bergen i närområdet. På vandring är ulltröjan ett måste för henne – när jag går i bergen slipper jag bli kladdig på ryggen under ryggsäcken när jag har ulltröja. Christine älskar att vara ute och bryr sig om att ta hand om miljön, därför väljer hon ullkläder från Nøstebarn till sig själv och familjen. Följ Christine på hennes Instagram-konto @christinelystrup eller hennes webbplats https://www.christinelystrup.no/ för fler tips om träning efter graviditet och förlossning.