Sponset innhold
Sponset innhold
Christine Lystrup beste tips til trening etter fødsel
– For meg er trening avkobling! Det å komme seg ut i frisk luft og få roet ned er det som gir meg overskudd til hverdagen!
Christine Lystrup jobber med kosthold og trening for småbarnsmødre på fulltid, og er også Nøstebarnambassadør. Hun er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder. Vi møtte Christine på Ulriken i Bergen for å lære om trening etter fødsel, og for å få høre hvorfor Christine helst bruker treningstøy i ull.
Christine Lystrup beste tips til trening etter fødsel
– For meg er trening avkobling! Det å komme seg ut i frisk luft og få roet ned er det som gir meg overskudd til hverdagen!
Christine Lystrup jobber med kosthold og trening for småbarnsmødre på fulltid, og er også Nøstebarnambassadør. Hun er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder. Vi møtte Christine på Ulriken i Bergen for å lære om trening etter fødsel, og for å få høre hvorfor Christine helst bruker treningstøy i ull.
“Oj, det var kult!”
Økten Christine viser oss i dag kan gjennomføres ca. seks-tolv uker etter fødsel dersom du har kontroll på magemuskler og bekkenbunn, og hun anbefaler 30-45 sek jobb pr øvelse og 15 sek pause gjennom alle øvelsene. Ta så 1 minutt pause og gjenta til du har trent 3 runder totalt.
Denne økten er super å gjøre når du er ute på trilletur! Christine sier at dersom noen ser deg, tenker de nok bare – Oj, det var kult! Men om man er selvbevisst kan man også ta økten når man kommer hjem til egen stue.
“Oj, det var kult!”
Økten Christine viser oss i dag kan gjennomføres ca. seks-tolv uker etter fødsel dersom du har kontroll på magemuskler og bekkenbunn, og hun anbefaler 30-45 sek jobb pr øvelse og 15 sek pause gjennom alle øvelsene. Ta så 1 minutt pause og gjenta til du har trent 3 runder totalt.
Denne økten er super å gjøre når du er ute på trilletur! Christine sier at dersom noen ser deg, tenker de nok bare – Oj, det var kult! Men om man er selvbevisst kan man også ta økten når man kommer hjem til egen stue.
“Det skal være enkelt å trene, og man kan få god effekt med lite tid tilgjengelig!”
Christine er opptatt av at trening ikke behøver å være komplisert. Hun arrangerer flere treningsøkter utendørs hver uke, hele året gjennom. På disse treningene lærer hun travle barselkvinner og småbarnsmødre hvordan de kan få gjennomført gode økter uten avanserte hjelpemidler. – 10 minutter 3-4 ganger per uke, eller et par 30 minutters økter i uken er kjempebra! Så kan man heller øke på etter hvert dersom man ønsker det.
Et av Christines beste tips til småbarnsfamilier er å ta med barna i treningen. Selv brukte hun egne barn som vekt fra de var 5 måneder. – Det er viktig at babyen klarer å sitte og holde hodet selv, men før dette er på plass kan man fint ha den lille i bæresele når man trener.
“Det skal være enkelt å trene, og man kan få god effekt med lite tid tilgjengelig!”
Christine er opptatt av at trening ikke behøver å være komplisert. Hun arrangerer flere treningsøkter utendørs hver uke, hele året gjennom. På disse treningene lærer hun travle barselkvinner og småbarnsmødre hvordan de kan få gjennomført gode økter uten avanserte hjelpemidler. – 10 minutter 3-4 ganger per uke, eller et par 30 minutters økter i uken er kjempebra! Så kan man heller øke på etter hvert dersom man ønsker det.
Et av Christines beste tips til småbarnsfamilier er å ta med barna i treningen. Selv brukte hun egne barn som vekt fra de var 5 måneder. – Det er viktig at babyen klarer å sitte og holde hodet selv, men før dette er på plass kan man fint ha den lille i bæresele når man trener.
Ta det rolig i starten
Christine presiserer at det er viktig å ta det rolig i starten og ikke begynne før man føler seg klar! – Ta gjerne en prat med lege eller fysioterapeut før du begynner å trene igjen etter en fødsel hvis du er usikker. Magemusklene er strukket under graviditet og bekkenbunn har fått stor belastning under graviditet og fødsel. Det kan ta litt tid før kroppen er klar for tyngre trening. Kjenn etter om du får kontakt med magemuskler og bekkenbunn før du setter i gang. De første 6 ukene kan du begynne rolig med knipeøvelser og turer med vogn eller bæresjal.
Ta det rolig i starten
Christine presiserer at det er viktig å ta det rolig i starten og ikke begynne før man føler seg klar! – Ta gjerne en prat med lege eller fysioterapeut før du begynner å trene igjen etter en fødsel hvis du er usikker. Magemusklene er strukket under graviditet og bekkenbunn har fått stor belastning under graviditet og fødsel. Det kan ta litt tid før kroppen er klar for tyngre trening. Kjenn etter om du får kontakt med magemuskler og bekkenbunn før du setter i gang. De første 6 ukene kan du begynne rolig med knipeøvelser og turer med vogn eller bæresjal.
Best opplevelse med ubehandlet ull
For å få den beste opplevelsen under trening velger Christine treningstøy i ubehandlet ull. – Jeg liker å bruke tynn ull eller ull med silke på trening, ullens fukttransporterende egenskaper sørger for at jeg ikke blir klam på kroppen når jeg svetter og jeg holder meg varm i pausene.
Tips: Inkluder styrkeøvelser på øvre del av rygg sammen med tøying av forside i treningen for å forebygge stivhet og vondter i overkroppen som ofte kommer med mye statisk bæring av den lille nye
Best opplevelse med ubehandlet ull
For å få den beste opplevelsen under trening velger Christine treningstøy i ubehandlet ull. – Jeg liker å bruke tynn ull eller ull med silke på trening, ullens fukttransporterende egenskaper sørger for at jeg ikke blir klam på kroppen når jeg svetter og jeg holder meg varm i pausene.
Tips: Inkluder styrkeøvelser på øvre del av rygg sammen med tøying av forside i treningen for å forebygge stivhet og vondter i overkroppen som ofte kommer med mye statisk bæring av den lille nye
Trening på fjellet
Ulriken er et populært sted for trening, og Christine er glad i å bruke fjellene i nærområdet. På tur er ulltrøyen en must for henne, – når jeg går i fjellet unngår jeg å bli klam på ryggen under sekken når jeg bruker ulltrøye. Christine er glad i å være ute, og opptatt av å ta vare på miljøet, derfor velger hun ullklær fra Nøstebarn til seg selv og familien. Følg Christine på hennes instagram-konto @christinelystrup eller hennes nettside https://www.christinelystrup.no/ for flere tips til trening etter en gravidet og fødsel.
Trening på fjellet
Ulriken er et populært sted for trening, og Christine er glad i å bruke fjellene i nærområdet. På tur er ulltrøyen en must for henne, – når jeg går i fjellet unngår jeg å bli klam på ryggen under sekken når jeg bruker ulltrøye. Christine er glad i å være ute, og opptatt av å ta vare på miljøet, derfor velger hun ullklær fra Nøstebarn til seg selv og familien. Følg Christine på hennes instagram-konto @christinelystrup eller hennes nettside https://www.christinelystrup.no/ for flere tips til trening etter en gravidet og fødsel.